人間の集中力は15分が限界?わたし流パフォーマンス維持の工夫

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こんにちは、ピープルエクスペリエンスオフィス阿南です。

皆さんは日々、集中して仕事できていますかー?

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というのも先日、私が入社したばかりのインターン生たちとランチに行ったとき、仕事の相談を受けたんです。

内容は、「午後には集中力が切れてしまう」「1時間も経つとパフォーマンスが落ちてしまう」といったものでした。

たしかに「人の集中力は15分が限界(諸説あり)」という話もあるくらいですから、長時間ずっと集中しているというのはなかなか難しいと思います。

 

しかし!

 

私たちはビジネスパーソン!自身の働きに対してお客様から報酬をいただいている以上、仕事には集中して取り組まなくてはいけません……。

とはいえ「気合だ!」で済ませられるほど、数時間集中して働くということは簡単な話ではないことでしょう……。

 

そこで!

 

今回は、私が集中力を切らさないように行なっている取り組みや、利用しているキュービックの制度をご紹介していこうと思います。(ちなみに科学的根拠はありません。)

場所を変えて気分を一新!『集中スペース』をうまく使おう!

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集中力が切れてしまうのは、脳に疲労が溜まって働きが鈍くなってしまうことが原因(たぶん)。

つまり集中力を取り戻すためには、脳を活性化させることが大切なのです。

なので「そろそろ集中力が切れそう……」「ちょっと飽きてきたな」と思い始めたら、作業する場所を変えてみましょう。

そうすると視界に入ってくる景色が変わって脳に刺激を与えることができます。

場所を変えるために移動をすれば、自然と体を動かすことにもなりますね。なので、さらに頭が冴えてきますよ!

キュービックでは、集中スペースやスタンディングスペースがあるので私はそれらエリアを上手く活用しています。

もし、あなたが移動できるスペースのない会社で働いている場合には、カフェなどに足を運んでみるのもオススメです。

姿勢を変えて健康的に気分展開!

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集中力を取り戻すには、姿勢を変えることも有効的です。

どうしても座りっぱなしだとダラダラしてしまったり眠くなったりしてしまうもの。足のむくみも気になりますよね。

そんなときには立って仕事をしてみましょう。

気分転換の効果はもちろん、身体中の血行が良くなって、健康にも美容にも良いんです!一石二鳥ならぬ、一石三鳥ですね。

仮眠をとってリフレッシュ!集中力も取り戻せる?

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集中力が切れそうなときは、思い切って寝てみるのもオススメです!

え? 「仕事中に寝るなんてできるわけがない」って?

実はキュービックには「お昼寝制度」というものがあるので、仕事中に堂々とお昼寝ができるんです。

眠いまま無理に仕事を続けパフォーマンスが出ない状態よりも、ちょっとお昼寝してリフレッシュして働いた方が良いという考えから、1日1回15分間のお昼寝が認められています。

羨ましいですか?

お昼寝は、「パワーナップ(power nap)」とも呼ばれていて、疲労回復効果が夜と比べても3倍以上もあるといわれています。脳の疲労が原因で集中力が切れてしまったときには、もってこいですね〜。

お昼寝制度がない人は、こちらの記事を持って上司に相談してみましょう!

◆オフィスでお昼寝?噂のお昼寝制度には嬉しいメリットがいっぱい!

集中タイムで強制的に集中モードへ!

そして最後にもう一つ、集中したい時にオススメなのが「集中タイム」を作ること。

キュービックでも、12時から13時の間に集中タイムを取り入れているのですが、これがメチャクチャ集中できて最高なんです。

この集中タイム中は、社内メンバー同士の会話やチャット、電話の取次ぎはもちろん、コピーや飲食まで禁止されます。

目の前の仕事にしっかりと集中する時間を意図的に確保することで、集中力を高めることができるというわけ。

私的には、シーンと静まり返ったオフィスの非日常感も集中できる要因になっている気がしています。ぜひお試しください!

まとめ

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いかがでしたか? 今回ご紹介した取り組みや制度に、科学的な根拠がどこまであるのかはわかりません。

しかし、どれも私やキュービックのメンバーが取り組んでみて、実際に仕事中の集中力が向上したと実感しているものばかりです。

集中力がきれてしまったときには、この記事の内容を思い出して、チャレンジしてもらえたら嬉しいです。

キュービックでは新しいメンバー(社員・インターン)を募集中!

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